だらだらしてしまう原因がわかったら、次にするべきことは「代替行動を見つけること」です。だらだらしてしまう代わりに、自分にとって有益な行動を見つけることで、時間を有効に使うことができます。
代替行動を見つける方法
代替行動を探すには、以下のようなアイデアがあります。
- スマホを見ない代わりに、友達に連絡を取る
SNSをチェックして時間を無駄にする代わりに、友達と実際に会う約束をしたり、電話で話すことで、社会的なつながりを強化できます。 - ゲームをやる代わりに、自分のスキルを高めるための読書や勉強をする
ゲームでの短期的な達成感を味わう代わりに、自分の成長を促す学びの時間を作りましょう。 - ダラダラ食べる代わりに、運動をする
食べ過ぎで無駄な時間を過ごす代わりに、ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れて、心身の健康を維持しましょう。
代替行動ができない原因
代替行動を見つけたとしても、それを実践するのが難しいこともあります。では、なぜ代替行動ができないのでしょうか？以下にその原因を挙げ、解決策を考えてみましょう。
1. 実は納得していない
代替行動を決めたものの「やりたくない」という気持ちがあると、実践するのが難しくなります。代替行動は、自分にとって意味のあるものでないと続けるのが困難です。
解決策: 代替行動が自分にとって本当に必要かどうか、目的を明確にすることが大切です。例えば、「ゲームをやりたくなくて運動を始める」という目標を立てる際には、「運動をすることで体調が良くなる」「健康維持になる」といった具体的なメリットを意識すると実行しやすくなります。
2. 実際にやったことがないので、効果がわからない
新しい行動には不安がつきものです。「代替行動をしても本当に効果があるのか？」と心配になることもあります。
解決策: 初めは小さなステップで実践してみましょう。例えば、スマホを触る時間を減らす代わりに、まずは毎日5分だけ友達にメッセージを送るといった具合に、最初は簡単な行動から始め、少しずつその効果を実感していくと自信がつきます。
3. 今の行動が魅力的に感じる
現状の行動（例えば、ゲームやSNS）は、すぐに達成感や快感を得られるため、代替行動よりも魅力的に感じることがあります。短期的な満足感が強いため、長期的に効果が期待できる代替行動に取り組む意欲が湧かないのです。
解決策: 短期的な報酬を代替行動に組み込むと効果的です。例えば、運動後に好きな音楽を聴く、読書の後に少しだけSNSを見るなど、代替行動を楽しくする工夫をすることで、やりやすくなります。
まとめ
代替行動を見つけることは、だらだらを減らすための大きなステップですが、実践するにはいくつかの障害があることもあります。代替行動ができない原因として、「納得していない」「効果がわからない」「現状の行動が魅力的である」といった理由が挙げられます。それぞれの原因に対して、具体的な解決策を見つけ、少しずつ行動に移すことが大切です。小さな成功を積み重ねることで、代替行動が習慣化し、だらだらを減らすことができるようになります。
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